План развития навыка Самопрезентация из 50 шагов

Самопрезентация, это очень и очень важно. И так же очень просто. Объяснение простое - мы любим говорить о себе. Но часто забываем, что второй раз создать первое впечатление нельзя.

1. Самоанализ и целеполагание

1. Записать 5 сильных сторон (навыки, достижения) — 30 минут.

2. Определить 3 слабые стороны в самопрезентации (например: «боюсь пауз») — 30 минут.

3. Сформулировать SMART-цель: «Через 3 месяца провести презентацию о себе на 10 человек с оценкой 8/10».

4. Определить целевую аудиторию (коллеги, работодатели, клиенты) — 1 час.

5. Составить список из 5 ситуаций, где потребуется самопрезентация (собеседование, конференция).

2. Подготовка материалов

6. Написать текст о себе (200 слов: образование, опыт, увлечения) — 1 час.

7. Создать шаблон презентации (5 слайдов: «Обо мне», «Опыт», «Навыки», «Достижения», «Цели») — 2 часа.

8. Записать видео-визитку (1 минута) — 3 попытки за день.

9. Подготовить ответы на 10 частых вопросов (например: «Расскажите о себе?») — 2 часа.

10. Создать портфолио (PDF, 5 проектов с описанием) — 3 часа.

3. Практика базовых навыков

11. Речь перед зеркалом: 5 минут ежедневно в течение недели.

12. Записать голосовой рассказ о себе (2 минуты), проанализировать темп и паузы.

13. Тренировать четкое произношение: читать вслух текст 10 минут ежедневно.

14. Практиковать зрительный контакт: рассказывать о себе другу, глядя в глаза (5 минут).

15. Работа с жестами: добавить 3 осознанных жеста в следующую презентацию.

4. Работа с обратной связью

16. Попросить 2 друзей оценить видео-визитку по шкале 1-10.

17. Записать 3 своих выступления, выделить по 1 плюсу и минусу в каждом.

18. Пройти онлайн-тест на коммуникативные навыки (например: MindTools).

19. Корректировать текст самопрезентации после каждой обратной связи.

20. Составить чек-лист ошибок (например: «Слишком быстро говорю») — обновлять еженедельно.

5. Уверенность и невербалика

21. Ежедневно стоять в «позе силы» (руки на бедрах, 2 минуты).

22. Тренировать улыбку перед зеркалом: 10 раз в день.

23. Практиковать медленную ходьбу перед началом выступления (2 минуты).

24. Упражнение «Пауза»: делать осознанные паузы 2 секунды между предложениями.

25. Снять мышечные зажимы: 5 минут дыхательной гимнастики перед выступлением.

6. Расширение опыта

26. Выступить на собрании коллег (5 минут о текущем проекте).

27. Посетить 2 мастер-класса по публичным выступлениям за месяц.

28. Принять участие в Спикерклубе (или аналоге) — 1 раз в 2 недели.

29. Провести вебинар на знакомую тему (20 минут, 10 участников).

30. Сделать пост в ВКонтакте о своем профессиональном опыте (300 слов).

7. Анализ и адаптация

31. Вести дневник прогресса: записывать 1 успех и 1 ошибку после каждого выступления.

32. Просмотреть 3 выступления на конференциях, записать 3 приема спикеров.

33. Адаптировать презентацию под аудиторию: изменить 2 слайда для разных групп.

34. Провести A/B-тест: сравнить две версии самопрезентации (опрос 5 человек).

35. Изучить книгу по самопрезентации (например: «Говори и показывай») — 1 глава в неделю.

8. Усложнение задач

36. Выступить перед незнакомой аудиторией (5+ человек) — 1 раз в месяц.

37. Провести презентацию на время (строго 7 минут).

38. Ответить на провокационный вопрос (тренировка с другом).

39. Сделать презентацию без слайдов (только речь).

40. Практиковать импровизацию: 2 минуты говорить на случайную тему.

9. Техническая прокачка

41. Настроить свет и звук для видео-выступлений (тест 3 вариантов).

42. Освоить базовый монтаж видео (обрезать паузы в записи).

43. Создать профиль в ВКонтакте с ключевыми словами (SEO-оптимизация).

44. Использовать программное обеспечение для дизайна слайдов — 1 новый шаблон в неделю.

45. Настроить автоответчик в почте с краткой информацией о себе.

10. Поддержка и развитие

46. Найти ментора по коммуникациям — 1 встреча в месяц.

47. Участвовать в конкурсах презентаций (онлайн/офлайн).

48. Пройти курс по ораторскому мастерству (4 недели, 2 занятия в неделю).

49. Создать «копилку вдохновения»: сохранять примеры удачных презентаций.

50. Провести итоговую презентацию через 3 месяца, сравнить с первой записью.